¿Cómo saber si sufro un trastorno de ansiedad?
Hace unas semanas conversaba con alguien cercano, y me comentaba que en el último tiempo no se sentía bien, sin poder identificar con mucha claridad qué era lo que estaba pasando. Al indagar un poco más en sus síntomas, me decía que llevaba varias semanas sin poder dormir, con sueño intermitente, despertaba seguido y no podía conciliar el sueño después, lo que hacía que se sintiera permanentemente cansada. Al preguntar si algo en particular estaba pasando, su respuesta fue que había cambiado recientemente de lugar de estudios, se sentía nerviosa, con mucha presión, pues cuando llegaba a las clases sus palpitaciones se disparaban, sentía que aumentaba su sudoración, con esta sensación permanente de no tener el control sobre su cuerpo y estas reacciones. ¿Te ha pasado alguna vez? ¿Has vivido o estás viviendo una situación similar? Saber si se trata de un trastorno de ansiedad, más allá de un momento específico de estrés, tiene relación con el nivel y permanencia de los síntomas.
El Trastorno de Ansiedad es una condición de salud mental que afecta a personas de todas las edades y antecedentes. Se caracteriza por síntomas de ansiedad excesiva, preocupación y miedo irracional. Estos síntomas pueden desencadenar fuertes reacciones físicas y emocionales. Si no se trata, el trastorno de ansiedad puede afectar seriamente la calidad de vida de una persona, interrumpiendo su capacidad para disfrutar de relaciones saludables y para realizar sus actividades cotidianas.
Las causas de un trastorno de ansiedad pueden ser diversas, y no siempre tendrán una explicación específica, éste puede desatarse por más de un factor y tendrá relación con el contexto específico de la persona, factores psicosociales (relaciones familiares y laborales), factores fisiológicos (falta de sueño, hambre, cansancio permanente), eventos específicos que sean traumáticos (asaltos, eventos catastróficos, muerte de alguien cercano). Una vez identificados los síntomas, es importante tomar acción sobre ellos, porque la permanencia de una condición de ansiedad afecta a la persona en su funcionalidad y podría empeorar sus condiciones de salud en el tiempo. Afortunadamente, hay tratamientos eficaces para el trastorno de ansiedad, que incluyen psicoterapia, medicamentos y técnicas de autocuidado.
Cómo los tratamientos para el trastorno de ansiedad pueden ayudar a reducir el estrés.
Los tratamientos para el trastorno de ansiedad pueden ayudar a las personas a reducir el estrés al proporcionar herramientas para controlar la tensión y los síntomas de ansiedad. Estos tratamientos incluyen psicoterapia, medicamentos y técnicas de reducción de estrés.
La psicoterapia es una forma de tratamiento para el trastorno de ansiedad que involucra el acompañamiento de un terapeuta, para poder exponer sentimientos y pensamientos internos, que no se revelan con frecuencia a otra persona, pero que un profesional preparado puede escuchar, analizar y ayudar a canalizar los síntomas del estrés y la ansiedad. Esto puede ayudar a las personas a entender y gestionar mejor sus emociones. El terapeuta también puede enseñar a las personas técnicas para el autocuidado para conseguir la relajación, y un mejor funcionamiento fisiológico.
También puede existir una intervención farmacológica, los medicamentos solo pueden ser recetados por un profesional de psiquiatría, y si bien pueden contribuir a aliviar los síntomas, generalmente son utilizados en el corto plazo, lo importante es que el diagnóstico sea realizado de forma adecuada, para lograr un tratamiento efectivo.
Además, hay varias técnicas de reducción de estrés que pueden ayudar a las personas a controlar el estrés y la ansiedad. Estas técnicas incluyen la meditación, el yoga, la respiración profunda y el ejercicio. Estas técnicas pueden ayudar a las personas a reducir los síntomas de la ansiedad al proporcionarles una forma de liberar la tensión física y canalizar emociones recurrentes o salir del “secuestro emocional”.
En resumen, los tratamientos para el trastorno de ansiedad pueden ayudar a las personas a reducir el estrés al proporcionar herramientas para controlar la tensión y los síntomas de ansiedad. Estos tratamientos incluyen psicoterapia, medicamentos recetados y técnicas de reducción de estrés. Si bien estos tratamientos pueden ser eficaces para reducir el estrés, es importante seguir las recomendaciones de un profesional de la salud para asegurarse de que obtenga el mejor tratamiento para sus necesidades.
Estrategias para lidiar con los síntomas de ansiedad
1. Identificar los pensamientos negativos que contribuyen a la ansiedad. Tómese el tiempo para analizar los pensamientos que alimentan la ansiedad. Puede ser útil anotar estos pensamientos y trabajar junto con el terapeuta en comprender de donde vienen y los efectos que generan.
- Practicar la relajación muscular. Escuchar los síntomas que muestra el cuerpo en los momentos de estrés. Estar presentes, sentir la tensión en los músculos y conscientemente hacer un ejercicio de cambiar de posición y relajar la muscultura contribuye también a aliviar el estrés a nivel mental.
- Hacer algo que distraiga. Busque actividades divertidas y relajantes que le ayuden a distraerse de los síntomas de ansiedad.
- Tomar el control. Tome decisiones que le permitan controlar la situación, como decidir cuándo y cómo abordar una situación que le causa ansiedad.
- Hablar con alguien. Conversar con un amigo o un profesional de salud mental puede ayudar a procesar lo que está sintiendo y obtener una perspectiva externa.
- Hacer ejercicio. La actividad física puede ayudar a liberar endorfinas y disminuir el estrés y la ansiedad.
- Practicar la meditación. La meditación puede ayudar a reducir los síntomas de ansiedad al enfocar la atención en el presente.
- Establecer metas realistas. Establecer metas realistas y alcanzables puede ayudar a centrarse en los resultados positivos y a sentirse mejor consigo mismo.
- Buscar apoyo. Si la ansiedad se vuelve abrumadora, busque ayuda de un profesional de salud mental. Las terapias psicológicas son una forma eficaz de tratar el trastorno de ansiedad. Estas terapias ayudan a las personas a identificar, examinar y comprender sus sentimientos, miedos y pensamientos. Esto les ayuda a desarrollar estrategias para manejar el estrés, el miedo y la ansiedad. Las terapias psicológicas pueden ayudar a las personas a aprender a identificar y controlar sus emociones, pensamientos y comportamientos. Esto les ayuda a desarrollar una mayor resiliencia y a aprender a lidiar mejor con los problemas y situaciones estresantes. Las terapias psicológicas también ayudan a las personas a desarrollar habilidades para mejorar su autoestima y su confianza en sí mismas. Esto ayuda a reducir la ansiedad y a sentirse más capaces de enfrentarse a situaciones difíciles. Las terapias psicológicas son una forma segura y eficaz de ayudar a las personas a manejar el trastorno de ansiedad.
Una forma de prevenir los efectos a largo plazo del trastorno de ansiedad es encontrando formas de manejar los síntomas en el presente. Esto puede incluir, además de buscar la ayuda de un profesional y tener acompañamiento terapéutico, también puede ser útil buscar formas de reducir el estrés en la vida diaria. Esto puede incluir hacer ejercicio regularmente, llevar una dieta saludable, aprender técnicas de relajación para reducir el estrés, y buscar relaciones sociales que contribuyan a mejorar el estado de ánimo.
Otra opción es también buscar información en grupos de apoyo, lo que puede ser una excelente alternativa, no solo para informarse más acerca de los síntomas y tratamientos, sino para generar lazos con personas que sufren también del mismo trastorno. Existen colectivos que ofrecen un ambiente seguro y comprensivo en el que las personas pueden hablar abiertamente de sus preocupaciones y compartir experiencias. Esto les permite conocer a otros que tienen experiencias similares y aprender unos de otros. Los grupos de apoyo también pueden ayudar a los pacientes a desarrollar habilidades para manejar sus ansiedades, y proporcionarles un entorno de apoyo en el que pueden experimentar el éxito. Los terapeutas y otros profesionales de la salud mental también están disponibles para ayudar a los miembros del grupo a aprender a manejar sus síntomas. Como resultado, los grupos de apoyo ofrecen una excelente oportunidad para que aquellos con trastorno de ansiedad mejoren su bienestar emocional y mental.
Comprender es aliviar – Ps. Marián Rojas Estapé
Esta frase de la psiquiatra española Marián Rojas, lleva a reflexionar que no es necesario quedarse estático con los síntomas, al poder comprenderlos se pueden tratar y mejorar la calidad de vida de las personas. En resumen, el trastorno de ansiedad generalizado es una condición que puede ser debilitante para aquellos que la experimentan. Los síntomas pueden incluir preocupaciones excesivas, temor, inquietud, falta de concentración y problemas para dormir, y si se convierten en una condición permanente, éstos pueden afectar a la persona, a su entorno inmediato y pueden desencadenar otros problemas como enfermedades. Si bien no se puede hablar de una cura para el trastorno de ansiedad generalizada, hay tratamientos disponibles para ayudar a los pacientes a manejar sus síntomas y mejorar su calidad de vida, es importante identificar cuando es necesario pedir ayuda y tomar la decisión de hacerlo. La clave para el éxito a largo plazo con el trastorno de ansiedad generalizada es la consistencia en el tratamiento.
